D’origine orientale, la pratique de la méditation a plusieurs bienfaits pour notre santé mentale. La méditation est recommandée pour lutter contre les maladies psychologiques et organiques. Dans cet article, nous partageons avec vous les étapes d’une séance de méditation ainsi que le prix d’une séance. Mais avant, quels sont les bienfaits de la méditation ?
Les bienfaits de la méditation
Durant les heures de la journée, l’esprit humain est toujours préoccupé par les souvenirs, les émotions ou les situations vécues, ce qui ne lui permet pas d’assimiler les informations. Alors la méditation lui permet d’avoir des pauses qui sont indispensables pour la santé physique et mentale de chaque personne.
Le but principal de la méditation est de se mettre dans une situation de lâcher prise pour permettre aux émotions de défiler sans essayer de les contrôler. La méditation accorde donc une pause à votre esprit et donne le temps à vos idées d’apparaître.
En plus, la méditation vous aide à améliorer votre capacité d’attention d’une part et à diminuer l’impact des différents troubles obsessionnels, d’autre part. En outre, cette pratique est recommandée pour les personnes souffrantes de stress ou d’anxiété. Par conséquent, la méditation est souvent prescrite pour les personnes fragiles ayant tendance à avoir une dépression ou des rechutes anxieuses.
Par ailleurs, les séances de méditation permettent de favoriser l’activité cérébrale de certaines zones du cerveau qui sont associées à des sentiments positifs comme la joie, l’enthousiasme et la fierté. Enfin, la méditation renforce votre système immunitaire et aide à prévenir les troubles cardiovasculaires.
Le déroulement d’une séance de méditation
Vous pouvez faire une séance de méditation seul ou en groupe, guidé par une vidéo YouTube, un podcast ou un instructeur certifié qui propose ce service d’accompagnement dans un endroit calme pour que la séance se déroule dans les meilleures conditions. Une séance de méditation passe par 5 étapes :
- la préparation du corps ;
- s’installer dans une position confortable ;
- la focalisation sur la respiration ;
- laisser les pensées flotter ;
- revenir à la routine.
La première étape consiste à préparer le corps en pratiquant quelques positions de yoga et quelques étirements pour réveiller votre corps, surtout si vous pratiquez votre séance de méditation de bon matin.
Par la suite, installez-vous confortablement sur une chaise, sur un zafu ou à même le sol, selon vos préférences, l’essentiel est de vous sentir à l’aise. N’oubliez pas également de vous mettre dans des vêtements confortables et légers et de choisir un endroit calme.
Pour une séance de méditation réussie, vous devez être capable de vous focaliser sur votre respiration. Commencez par suivre votre souffle, c’est un excellent départ. Une fois que vous êtes concentré sur votre respiration, laissez passer les idées et les sentiments sans essayer de les rattraper ou de vous juger pendant 5 à 10 minutes pour un début.
Finalement, ouvrez calmement vos yeux pour revenir en douceur au moment présent. Avant de vous lever, prenez quelques respirations profondes et profitez de ce moment de détente.
Le prix d’une séance de méditation
Dans le cas où vous opteriez pour une séance de méditation avec un instructeur, vous devez savoir que le prix de la séance de méditation dépend du type de méditation, de la période de la séance ainsi que de l’expérience et la notoriété de l’instructeur.
Pour un pack de séances de méditation de pleine conscience composée de 8 séances, chaque séance dure 2 heures 30 minutes, le prix varie de 250 euros à 450 euros. Alors que pour la méditation du type bouddhique, le calcul du tarif se fait par séance d’une heure. Selon l’organisme, le prix d’une séance de méditation varie de 5 euros à 20 euros.
