Voulez-vous mettre votre esprit au repos et cesser de vous prendre la tête pour des choses qui ne valent pas la peine ? La méditation est la meilleure façon pour vous débarrasser du stress de la journée. Elle vous permet de vous sentir mieux et d’apprendre à contrôler vos émotions. Il existe différents exercices de méditation qui vous aident à vaincre les problèmes quotidiens. Par ailleurs, il est important de trouver la technique de méditation qui vous convient le plus.
Dans cet article, on vous propose les meilleurs exercices de méditation à tester pour assurer votre bien-être mental.
Quels sont les meilleurs exercices de relaxation ?
La méditation est la meilleure solution pour vous aider à surmonter toutes les situations stressantes qui peuvent subvenir durant la journée. Méditer ne consiste pas seulement à fermer les yeux en contrôlant sa respiration. C’est aussi faire un travail sur soi pour mieux vous connaître.
On peut méditer n’importe où et à n’importe quel moment. Cependant, pour une méditation efficace, il est conseillé de choisir un lieu calme loin du bruit extérieur. On vous propose les meilleures techniques de méditation à tester chez vous :
- une prise de conscience de son corps : vous devez prêter attention à chaque partie du corps et être à l’écoute de toutes les sensations grâce à une bonne respiration ;
- la concentration sur un sens : vous devez vous asseoir dans un endroit calme et respirer doucement en se concentrant sur chaque sens (l’odorat, l’ouïe, le toucher, etc.) pour prendre conscience de toutes les sensations que procurent ces sens ;
- la méditation par les couleurs : elle se fait en respirant dans un endroit calme et en se concentrant sur une ou plusieurs couleurs qui inspirent plusieurs qualités (bonheur, passion, paix, etc.) ;
- la médiation transcendantale : le but, c’est d’attirer l’esprit par la joie. Elle se fait grâce à un mantra (une phrase ou un mot transmis par un instructeur.) que vous allez répéter en étant assis et en ayant les yeux fermés.
Des techniques de méditation rapides
Quand vous ne vous sentez pas bien et vous avez une saute d’humeur brusque, il existe certaines techniques de méditation rapides et efficaces à pratiquer n’importe où pour vous sentir mieux. Il pourrait s’agir de :
- une pause musicale : une musique douce et relaxante apporte d’énormes bienfaits sur le mental ;
- la respiration : une méditation très simple à faire, il suffit d’inspirer par le nez et d’expirer profondément par la bouche ;
- la méditation en pleine conscience : se fait n’importe où et sans fermer les yeux, il suffit de vous concentrer sur un objet qui vous procure une sensation de plaisir, comme l’odeur des fleurs dans le jardin ;
- une mini-méditation : vous devez respirer profondément en vous concentrant sur l’effet de la respiration sur votre buste ;
- une méditation guidée : elle se fait grâce à des spécialistes qui vous proposent des exercices simples à pratiquer selon vos besoins sur YouTube.
Quel exercice de méditation contre le stress ?
La méditation zen, appelée aussi Zazen, représente l’un des meilleurs exercices de méditation contre le stress. Il suffit de choisir un lieu confortable et d’adopter la posture du lotus. Le corps doit être immobile pour vider complètement l’esprit de toutes les tensions de la journée.
D’abord, pliez les genoux en les appuyant au maximum au sol. Votre buste et votre tête doivent être entièrement droits et les épaules relâchées. Fermez doucement les yeux et respirez profondément en vous concentrant sur tous les mouvements respiratoires. Vous allez directement remarquer une relaxation de tout le corps. La durée de cet exercice est de 30 minutes. Toutefois, il est important de ne pas vous déconcentrer pendant l’exercice et surtout, de ne pas bouger.
