Nul n’est à l’abri de douleurs articulaires. Elles peuvent survenir à la suite d’une blessure ou d’une maladie auto-immune et peuvent toucher différentes parties du corps. Les douleurs au genou ne font pas exception à la règle et elles peuvent même être très pénibles. Heureusement, il existe toute une panoplie d’astuces naturelles qui peuvent aider à réduire la douleur ou même à la soulager complètement. Il est important de rappeler que ces astuces ne doivent servir qu’à soulager des douleurs mineures. Dans le cas où les douleurs sont plus prononcées ou persistantes, il faut consulter un médecin.
Appliquer de la chaleur ou du froid sur le genou
Que l’on soit atteint d’arthrite ou qu’on subisse des douleurs passagères au niveau du genou, la chaleur peut être d’une aide précieuse pour soulager la douleur. La chaleur permet d’augmenter l’activité cellulaire, la circulation sanguine (la chaleur permet de dilater les vaisseaux induisant ainsi une meilleure circulation du sang), elle diminue les contractions musculaires, ce qui peut entraîner un soulagement de la douleur. La chaleur peut être appliquée sur le genou uniquement dans certains cas :
- si le genou n’est pas enflé ;
- s’il n’est pas chaud ;
- s’il n’est pas rouge.
Pour soulager une douleur au niveau du genou avec de la chaleur, il suffit d’utiliser une poche de gel chaude 3 fois par jour pendant au moins 15 minutes. Dans le cas d’une entorse du genou ou si la douleur est d’origine inflammatoire, comme dans le cas de l’arthrite, il est préférable d’utiliser de la glace à la place.
Masser le genou avec des huiles essentielles
Il n y a pas que les muscles qui peuvent se relaxer avec un massage, c’est tout aussi bénéfique pour les articulations. Lorsqu’on y applique des huiles essentielles, cela réduit la douleur au niveau du genou. Si la douleur n’est pas très prononcée et qu’elle ne requiert pas forcément l’attention d’un médecin, on peut soulager les douleurs au genou en le massant avec des huiles essentielles.
Pour cela, vous pouvez vous créer votre propre huile de massage à base d’huiles essentielles. Il suffit de mélanger 3 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie (qui a des vertus anti-inflammatoires) dans 30 ml d’huile végétale, comme de l’huile de coco ou de l’huile de jojoba. Ensuite, il faut frictionner l’huile jusqu’à ce qu’elle pénètre totalement dans le genou. Cela prend environ 5 à 10 minutes. Si vous n’avez pas d’huile essentielle de gaulthérie, vous pouvez toujours utiliser de l’huile essentielle d’eucalyptus citronné, de lavandin ou encore, de laurier.
Avoir une bonne hygiène de vie
Il vaut mieux prévenir que guérir. Il arrive parfois que les douleurs qu’on peut ressentir au niveau du genou soient liées à une maladie inflammatoire plutôt qu’à un traumatisme. On peut dans ce cas faire en sorte que ces douleurs ne reviennent pas en ayant une bonne hygiène de vie.
D’abord, pratiquer une activité sportive régulière et maintenir un poids idéal est souvent la clé pour maintenir ses articulations en bonne santé. Le mouvement évite au genou de s’ankyloser avec le temps et avoir un poids normal permet de ne pas avoir trop de tensions sur les genoux.
L’alimentation est tout aussi importante pour réduire l’inflammation. C’est pour ça qu’il faut avoir une alimentation équilibrée et surtout, riche en aliments anti-inflammatoires, à savoir :
- les œufs et les volailles ;
- les graines et les fruits secs, comme les graines de lin, de sésame, les amandes ou les graines de courge ;
- les huiles végétales, comme l’huile d’olive, l’huile d’avocat ou encore, l’huile de lin ;
- les poissons gras qui sont riches en oméga-3, comme le maquereau, la sardine ou encore, le saumon.
Il faut aussi éviter de consommer régulièrement des aliments comme les céréales et les sucres raffinés, l’alcool, les produits industriels, les graisses saturées ou hydrogénées.
